Niebardzo plan, po pierwsze, jak można robić taką małą partię jak biceps oddzielnie, barki widzę z plecami, ale nie ma nic na przedni i boczny akton, w nogach nic na dwugłowy nie ma. A więc klatki jeszcze rozpiętki bym dał, do pleców ściąganie wyciągu górnego wywalił, na początek dał podciąganie na drążku , dodał bym wiosłowanie sztanga w opadzie, [...]
Witam panowie mogę kręcić aero ,będę robił je rano na czczo ,zarzucę bcaa kofe yohimbine zacznę od 25 min .Jeśli chodzi o miske to myślę dac 2.5g białka 1.5g węgli 1.5tłuszczy . Co o tym sądzicie ? treningi jakoś robię wiadomo małymi ciężarami ale coś tam czuję ,ręce barki robię zadowalająco najgorzej z plecami .
[...] naprawdę marny. O ile jeszcze cwiczenia na klatke są dobre, na plecy też (choc już połączenie klaty z plecami przy takim rozkładzie jaki proponujesz jest lipne)o tyle np na barki są lipne. Samymi cw izolowanymi nie zbudujesz dobrej masy.I czemu nie robisz cw. na triceps?Masz za dużo serii na biceps, zauważ że robisz więcej seri na biceps niż na [...]
apok czyli lepiej by było ćwiczyć(jeśli ma się właśnie problem z owymi aktonami)tyły barków z plecami?? a np. po 1 dniu przerwy ćwiczyć normalnie barki już bez tyłów??
[...] spożywanych węglowodanów : - Ilość spożywanych tłuszczów : - Opis przebytych cykli sterydowych : metka+omka, prop+winko Trening : 5 dni w tyg (1-klatka, 2-plecy, 3-nogi, 4-barki, 5-rece (biceps+triceps)) Cel cyklu : ZNACZY WZROST SILY, redukcja tkanki tluszczowej Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : - Poziom BF% : - Tendencja do [...]
leon co jest czemu nikt nie ocenia, barki dzis masz i nogi i nadal nikt nie ocenia a klata juz poszla z plecami w zapomnienie. musiales chyba urazic riona bo widze ze sporo planow wczoraj ocenil.
poprzedni mój plan wyglągał tak: 1. klatka 2. plecy 3. nogi 4. barki 5. rece nie narzekałem na ten trening, wrecz przeciwnie. ale teraz chce spróbowac super serii, łącząc klatke z plecami i rece na jednych treningach. podpowiedz mi jak to można dobrze podzielic. mimo to klatke chciał bym na razie trenowac 2 x tydzień, choc by dla tego ze jestem na [...]
Nie nie panowie zapomniełem rozdzilic w piątek mam nogi i barki.. szczerze w martwym nie robiłem bardzo dawno na maxa bo mam problemy z plecami i robie tylko w miare możliwości , na maxa wyciskam 80kg na płaskiej. Ćwicze już 1rok i 3 misiące cały czas na mase wzrost 188 waga 90 kg Ćwiczę 3 razy w tyg.
w klatce daj jakies wyciskanie hantlami i połacz z bicepsem a triceps daj moze z plecami ;) ja tak mam i sie dobrze cwiczy. na biceps daj uginanie z hantla, potem sztanga na modlitewniku i mozesz dac cos na wyciagu. barki i plecy raczej ok a nog nie cwiczysz? zacznij cwiczyc to zobaczysz jak bedzie waga szła w góre
czemu łączysz jedne partie z tymi które przy drugich nie pracują? Nogi + łydki? łydka to mięsień nogi :p -Klata + Tric -Plecy(kaptury) -Barki + nogi -Biceps + przedramie taki układ byłby lepszy wg mnie. nie widze brzucha..? Jezeli zastosujesz WW połączenia partii wrzuc brzuch z nogami i barkami lub z plecami.. dokładnie nie wiem :) Zmieniony [...]
Witam. Jakie ćwiczenia polecacie na tylny akton barków? Jest to wg. mnie bardzo słaba partia u mnie. Do tej pory próbowałem face-pull i podciągania sztangi do brody. Barki trenuje z plecami (wiem, że nie jest to optymalne ale tak mi wygodnie i na tyle pozwala mi czas). Na chwilę obecną trening barków wygląda tak: 1. OHP 4 serie 8-10 powt. 2. [...]
[...] zrezygnuj z czegos bo to troche za duzo. jak juz cos to zrob tak (ale to tez nie jest super trning) - pierwszy dzien klata & biceps & triceps - drugi dzien barki & kaptury & nogi (uda i lydki) a z plecami to zrob sobie najlepiej gdzies w domu rure do podciagania i to powinno wystarczyc na plecy. Aha i rob do kazdego [...]
KLata moze byc przy nogachl,kaptury moga byc przy plecach(banalne)..Kaptury to nie sa barki,wiec niema nakazu cwiczenia ich z barkami.Radzi sie jee cw z plecami.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witaj. moze napis znam na start z czym problem? w sensie co masz nie tak z plecami? cwiczenie podane przez Ciebie moze w pewnych sytuacjach byc obciazajace dla kregoslupa, chocby w odcinku szyjnym, jezeli barki beda w elewacji
Źle, nie robi sie klaty z barkami. Pon: Klata + biceps Śr: Plecy + triceps Pią: Nogi + Barki ewentualnie zamienić biceps z tricepsem i robić biceps z plecami a triceps z klatą
Klata - rób po 5 serii w każdym ćwiczeniu Przedramie - rób z plecami Barki - pierwsze 2 cwiczenia to to samo chyba że chodziło ci o coś innego Wyciskanie sztangi zza głowy rób jako drugie ćwiczenie Reszta w miare OK. Z upływem casu możesz modyfikowac ten plan. Chyba to nie było w miare trudnie jak się tylko chce, prawda??? Co do sposobu [...]
[...] osobiście moge sie zgodzic z Wami obydwoma-co już bedzie potwierdzeniem moich wyżej napisanych słów.Zgodzę się,że można cykllicznie łączyc plecy(w tym dolne)z nogami, i też,że robię juz od lat barki razem z plecami i mam efekty,które mnuie zadowalają. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail
Ja z kolei tylko barki same np. z nogami.Reszta to s. serie łapa armagedon klata z plecami uwielbiam to najlepiej kiedy plecy pierwsze , a potem klata bomba.Spróbuj.